Pola Tidur Yang Baik
Pola tidur yang baik dapat terhindar dari beberapa penyakit seperti stress, diabetes, hingga penyakit jantung. Untuk memenuhi pola tidur yang baik, kita harus menjaga berat badan ideal agar mendukung tumbuh perkembangan kita, sehingga menurunkan stres.
Pola Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan
1. Membuat jadwal tidur
Untuk pola tidur yang baik untuk kesehatan adalah membuat jadwal waktu tidur yang teratur. Misalnya, tidur jam 10 malam dan bangun jan 5 pagi, hal ini dapat membuat tubuh jadi sehat dan segar.
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga termasuk cara pola tidur yang baik untuk kesehatan.
3. Menghindari bermain ponsel menjelang tidur
Hentikan kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur. Hal ini dapat membuat kita kesulitan tidur, sebab cahaya biru yang terpancar dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonim yang memengaruhi keinginan untuk tidur.
4. Menghentikan kebiasaan makan menjelang tidur
Jika anda merasa lapar, sebaiknya beri 2-3 jam antara waktu makan dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikomsumsi.
Pola Tidur Normal
1. Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
2. Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
3. Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
4. Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
5. Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
6. Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Pola Tidur Menurut Ahli
Menurut para ahli, pola tidur adalah model bentuk atau corak tidur dalam jangka waktu yang relatif
menetap dan meliputi jadwal jatuh (masuk) tidur dan bangun, irama tidur, frekuensi tidur dalam sehari, mempertahankan kondisi tidur, dan kepuasan tidur.
Cara Merubah Pola Tidur Agar Tidak Begadang
1. Dingin suhu ruangan
Dengan mendingin kan suhu ruangan, anda akan cepat tidur dan tidak begadang.
2. Hindari overthink
Overthink adalah salah satu penyebab seseorang sulituntuk tidur dimalam hari. Maka dari itu, kita harus menghindari overthink agar kita dapat tidur dengan baik.
3. Terapkan teknik 4-7-8
Cara pola tidur yang baik agar tidak begadang adalah, dengan menggunakan metode bernapas khusus. Berikut cara menerepakan metode napas 4-7-8 ;
– Buka bibir sedikit, lalu buat suara mendesing saat mengembuskan napas melalui mulut.
– Kemudian, tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4.
– Tahan napas selama 7 detik.
– Setelah itu, embuskan napas selama 8 detik.
4. Hindari sering mengecek jam
Biasanya orang akan terbangun ditengah malam cenderung melihat jamdan tersugesti bahwa mereka tidak dapat tidur kembali. Maka dari itu, hindari sering mengecek jam.
5. Batasi makanan tinggi karbohidrat
Dengan makan makanan tinggi karbohidrat dapat mengganggu kualitas tidur dimalam hari. Maka dari itu, kita harus batasi makanan tinggi karbohidrat seperti, kentang, minuman soda, biji-bijian, dan masih banyak lagi.
6. Olahraga rutin
Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada malam hari.
Jam Tidur Siang Yang Baik
Waktu tidur siang yang baik adalah sekitar jam 13:00 sampai dengan pukul 15:00. Selain itu, tidur siang yang baik adaalh tidur siang dengan durasi ynag cukup dan tidak berlebihan.
Jam Tidur Malam Yang Baik
Waktu tidur malam yang baik adalah sekitar jam 20:00 atau 22:00. Biasanya waktu tidur dimalam hari makasimal 7 jam. Agar membantu seseorang bangun dengan perasaan yang lebih tenang dan nyaman.
Jam Tidur Sesuai Umur
1. Bayi (0 – 3 bulan): 14 – 17 jam/hari.
2. Bayi (4 – 11 bulan): 12 – 15 jam/hari.
3. Balita (1 – 2 tahun): 11 – 14 jam/hari
4. Pra-sekolah (3 – 5 tahun): 10 – 13 jam/hari.
5. Usia sekolah (6 – 13 tahun): 9 – 11 jam/hari.
6. Remaja (14 – 17 tahun): 8 – 10 jam/hari.
7. Pasca remaja (18 – 25 tahun): 7 – 9 jam/hari.
8. Dewasa (26 – 64 tahun): 7 – 9 jam/hari.
9. Lanjut usia (65 tahun ke atas): 7 – 8 jam/hari.
Efek Pola Tidur Berantakan
1. Obesitas.
2. Berbagai penyakit.
3. Kerusakan kulit.
4. Pikun.
5. Depresi.
6. Kurangnya darah.
7. Anemia.
