Makanan Sehat Untuk Anak
Makanan sehat untuk anak- Memenuhi asupan makan anak memang penting, apa lagi asupan nutrisi tinggi untuk pertumbuhan buah kecil kita. Terkadang, anak akan lahap menyantap makanan bernutrisi tinggi yang tersaji, tetapi ada pula moment saat anak enggan makan karena berbagai hal. Untuk mengatasi hal, sebaiknya anda bisa menyajikan makanan bernutrisi tinggi dengan varian dan tampilan yang menarik agar anak tertarik untuk memakannya. Berikut makanan sehat untuk anak.
Makanan Sehat Untuk Anak SD
Dengan memberi bekal makan siang, anak diajarkan untuk menahan rasa ingin membeli beragam macam makanan yang tidak sehat. Berikut makanan yang sehat untuk anak Sd adalah :
1. Pasta salad
pasta salad merupakan jenis makanan yang kaya akan sumber karbohidrat dan baik untuk anak.
2. Nasi ayam dengan ditambah sayur
Nasi memang merupakan bekal favorit bagi anak-anak. Agar asupan gizi anak tercukupi, ibu bisa menambahkan sayuran dan ayam sebagai pelengkap bekal makan siang anak.
3. Nasi goreng bakso
Nasi goreng biasa mungkin sudah sangat familiar bagi anak, namun bagaimana jika nasi goreng dipadukan dengan beragam bakso dengan bentuk berbeda. Bakso menjadi salah satu makanan favorit anak, tentu bisa ditambahkan variasi lain sebagai pelengkap. Terpenting tambahan tersebut tidak mengurangi nutrisi yang diberi makanan ini.
Makanan Sehat Untuk Anak TK
1. Sayur bayam
Sayuran hijau ini mengandung vitamin E dan magnesium yang bisa menjaga imunitas anak.
2. Sayur tumis brokoli
Bekal anak tk selanjutnya adalah sayur tumis brokoli. Sayuran hijau ini dipercaya baik untuk kesehatan jantung, mencegah kanker, menjaga kesehatan mata, hingga memperkuat imunitas anak.
3. Pepes ikan patin
Makanan ini di penuhi dengan asam lemak omega-3 dan dapat menyehatkan pertumbuhan sikecil.
4.Roti panggang abon
Roti panggang abon juga salah satu makanan yang sehat untuk anak TK.
5. Katsu tempe
Tempe adalah makanam sehat yang kaya akan protein, prebotik, serta berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk bekal anak TK.
Menu Makanan Anak Usia 4-6 Tahun
Sayur dan buah juga mengandung serat tidak larut yang bisa meningkatkan kadar probiotik hingga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak. Berikut menu makanan anak usia 4-6 tahun ;
1. Nasi uduk, telur dadar iris, mentimun-tomat, tempe orek, pisang raja.
2. Nasi, omelet, sayur bening bayam, tahu goreng, pisang raja.
3. Nasi, tumis brokoli, pepes tahu, suwir ayam kecap, nangka.
4. Nasi, tumis buncis, tahu goreng, ikan bawal bumbu kuning, pepaya.
Makanan Bergizi Untuk Anak 1-2 Tahun
1. Telur
Telur mengandungn karoten, lutein, dan zeaxanthin, protein, serta nutrisi lengkap yang baik untuk perkembangan balita.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung antioksidan dan kaya akan folat serta vitamin yang baik untuk membantu pertumbuhan sel-sel otak sikecil.
3. Buah
Buah mengandung serat dan nutrisi penting seperti kalium, vitamin A dan vitamin C yang baik untuk anak.
4. Ikan
Ikan menjadi salah satu makanan sehat untuk balita. Sebab, ikan mengandung vitamin D dan omega-3 yang akan melindungi otak dari gangguan daya ingat dan mental.
5. Oetmeal
Oatmeal baik untuk makanan balita karena tinggi akan serat, sehingga baik untuk pencernaan. Moms juga bisa mengolah oatmeal dengan susu, agar anak mendapatkan tambahan protein dan kalsium dari makanannya.
Makanan Sehat Untuk Anak Sekolah
1. Sereal dan roti gandum
Sereal adalah makanan pengganti biskuit dan coklat yang rendah gula, kaya akan kalsium dan serat yang baik untuk tumbuh kembang anak. Roti gandum mengandung serat yang tinggi, dioles selai kacang, pisang atau keju merupakan jenis makanan yang sehat dan rendah lemak.
2. Sayuran
Sayuran banyak mengandung vitamin, kalsium dan serat dan baik untuk pertumbuhan anak.
3. Ikan dan telur
Ikan mengandung asam lemak dan omega-3 yang bagus untuk perkembangan otak anak serta telur mengandung karoten, lutein, dan zeaxanthin, protein, serta nutrisi lengkap yang baik untuk perkembangan anak.
4. Buah segar dan kering
Buah segar dan kering dapat menambah kebutuhan serat dan vitamin bagi pertumbuhan anak.
Makanan Sehat Untuk Anak Usia 10 Tahun
Anak-anak dalam usia pertumbuhan antara 7-10 tahun perlu mengomsumsi berbagai makanan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang sehat. Berikut makanan sehat untuk anak usia 10 antara lain ;
1. yogurt
Yogurt memiliki sumber kalsium yang kaya untuk memberi sistem kekebalan tubuh, dann kesehatan pada usus.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupaka sumber yang kaya akan magnesium, selenium, fosfor dan lemak. Hal ini dapat membantu perkembangan otak dan jantuk yang sehat.
3. Buah pisang
Buah pisang sangat bermanfaat bagi perkembangan serta pertumbuha anak. Sebab, pisang memiliki vitamin dan mineral yang baik bagi anak.
4. Ikan berlemak
kaya akan omega-3 ikan berlemak seperti salmon dan trout dianggap aman dan meningkatkan kesehaatn otak anak.
Pola Makan Anak Usia 6-12 Tahun
Di masa usia 6-12 tahun, peningkatan asupan mineral dibutuhkan untuk menunjang perkembangan tubuh. Di antaranya, seng, mangan, selenium, kalsium, kalium, fosfor, magnesium, zat besi, fluor, kromium, natrium, iodium, dan tembaga. Sumber pangan yang mengandung mineral bisa didapat dari hewani dan nabati yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
Makanan Sehat Untuk Anak 5 Tahun
Memasuki umur 5 tahun, tentunya perkembangan anak semakin baik. Maka dari itu, kita harus tetap mempertahankan makanan yang sehat untuk anak kita. Berikut makanan sehat untuk anak 5 tahun adalah ;
1. nugget bayam
Mengelola sayuran menjadi bentuk yang berbeda dan menarik, misalnya nugget. Bayam menjadi sumber zat besi, kalium, dan kalsium yang berguna dalam produksi hemoglobin dan perkembangan otak anak.
2. Ayam goreng tepung kedelai
Tepung terigu bisa di ganti dengan tepung kedelai. Tepung kedelai memiliki kandungan serat dan zat besilebih banyak, dan ayam juga menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh anak.
3. Telur dadar tahu
Tahu mengandung serat, zat besi, magnesium, potasium dan zinc yang baik untuk kesehatan.
4. Sup ayam makaroni
Sup ayam adalah salah satu makanan yang banyak di sukai anak-anak. Dengan menambahkan makaroni dalam sup, anak akan makin suka.
