Cara Mengatasi Kolesterol
Kadar kolestrol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit terutama penyakit kerdiovaskular. Untuk mengatasinya, terdapat beberapa caar menurunkan kolestrol yang dapat di coba, mulai dari menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan lain sebagainya. Berikut cara mengatasi kolesterol adalah ;
1. Komsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, anda disarankan untuk mengomsumsi makanan yang mengandung lemak sehat dan mengomsumsi asam lemak omega-3, seperti telur atau alpukat, ikan salmon, serden, dan makarel.
2. perbanyak asupan makanan berserat
Komsumsi makanan berserat dapat menurunkan kolestrol. Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol didalam usus. Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.
3. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat
Untuk menurunkan kolesterol, sebaiknya hindari komsumsi makanan yang mengandung lemak jahat. Karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
4. Kurangi makanan manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol. Ini karena konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
5. Berolahraga secara rutin
Salah satu cara menurunkan kolestero yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari.
Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Dengan Cepat
1. Rajin Makan Oatmeal
Dengan kandungan yang kaya Oatmel bermanfaat untuk menghambat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh sebab itu, bagi para penderita kolesterol tinggi, sangat dianjurkan untuk sering mengonsumsi oatmeal yang notabenenya kaya akan serat.
2. Minum jus jambu merah
Dalam bentuk jus, jambu merah ternyata dapat digunakan sebagai cara mengatasi kolesterol yang tinggi secara cepat. Sebab, kandungan antioksidan, vitamin A, C, B3, dan B6 didalamnya juga bermanfaat menjaga kesehatan tubuh.
3. Mengomsumsi ekstrak kulit manggis
Manfaat kulit manggis sebagai penuran kadar kolesterol yang tinggi, bisa dengan mengomsumsi ekstraknya atau menjadikannya sebagai jus.
4. Minum jus jeruk nipis hangat
Dengan mengomsumsi jus jeruk nipis hangat pada pagi dan malam hari, dapat mengurangi kolesterol dengan cepat, sebab, memiliki sumber antioksidan yang alami.
5. Olahraga secara teratur
Selain membuat badan lebih segar dan bugar, olahraga teratur juga terbukti dapat digunakan sebagai caar menurunkan kolesterol jahat yang tinggi, serta meningkatkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat bagi tubuh.
6. Mengomsumsi buah pepaya
Varian buah terakhir yang bisa kamu coba sebagai cara mengatasi kolesterol adalah pepaya. Kandungan vitamin E dan C yang terkandung di dalamnya, terbukti ampuh menghambat terjadinya oksidasi kolesterol pada pembuluh darah. Bukan cuma itu, pepaya juga dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
Cara Menurunkan Kolesterol Di usia Muda
1. Konsumsi Makanan ‘Ramah’ Jantung
Beberapa cara diet ini bisa mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah sekaligus meningkatkan kesehatan jantung. Perbanyak makanan yang tinggi asam lemak omega 3. Meski tergolong jenis lemak, omega 3 tidak memengaruhi LDL dan justru bermanfaat bagi jantung. Nutrisi ini cukup banyak di kacang-kacangan dan ikan salmon.
2. Olahraga dan Aktivitas Fisik Rutin
Tubuh yang bergerak aktif akan menambah kadar kolesterol baik. Dengan melakukan olahraga selama 30 menit dalam lima kali semimggu atau aktivitas aerobik yang berat sebanyak 20 menit dalam tiga kali semimggu.
3. Berhenti merokok
Rokok mengandung zat adiktif berbahaya yang membuat penikmatnya merasa candu. Selain meningkatkan kolesterol baik, manfaat lain ketika seseorang berhenti merokok adalah tekanan darah dan detak jantung pulih dari efek asap rokok.
Rebusan daun Apa untuk menurunkan kolesterol
1. Daun sirsak
Rebusan daun sirsak mengandung senyawa flavonoid yang dapat memberikan efek pembentukan kolesterol di dalam tubuh.
2. Daun salam
Daun salam kaya akan senyawa flanonoid yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat dalam menrunkan kadar kolesterol tinggi.
3. Daun kelor
Rebusan daun kelor memiliki kandungan zat aktif flavonoid dan tanim, membuat daun kelor diklaim memiliki efek untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.
Buah Menurunkan Kolesterol
1. Berry
Buah berry mengandung kaya akan serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kadar kolestetol yang jahat.
2. Apel
Buah ini mengandung serat larut yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
3. Alpukat
Alpukat juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh. Pasalnya, buah ini memiliki lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh.
4. Jambu biji
Kandungan kalium dan serta yang ada dalam buah ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.
Jus Menurunkan Kolesterol
1. Jus jeruk
Selain memiliki kaya akan vitamin C, Jus jeruk juga mengandung betakaroten dan bioflavonoid yang ampuh untuk menurunkan kolesterol yang ada didalam tubuh.
2. jus nanas
Nanas dapat menstabilkan tekanan darah karena mengandung kalium. Vitamin C dalam buah nanas juga berperan sebagai antioksidan. kandungan enzim bromelin nanas berfungsi sebagai penurun kolesterol darah hingga bisa mencegah aterosklerosis.
3. Jus pepaya
jus penurun kolesterol adalah jus pepaya. Buah pepaya kaya akan kandungan vitamin C serta betakaroten dan asam folat yang berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
4. Jus wortel
Wortel mengandung vitamin A, B, C dan flavanoid yang berperan untuk menurunkan kolesterol.
5. Jus pisang
jus pisang adalah salah satu jus penurun kolesterol. Sebab, pisang mengandung serat, karbohidrat, protein, lemak, kalium, folat, vitamin C, kolin, magnesium, katekin, dopamin, serta beberapa nutrisi dan senyawa lainnya.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
2. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
3. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.
Cara menghilangkan kolesterol di leher
1. Atur jadwal olahraga agar lebih teratur
Pentingnya melakukan olahraga setiap harinya. Dengan olahraga teratur, tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar. Hal itu jelas menurunkan kadar kolesterol jahat.
2. Perbanyak konsumsi makanan mengandung Omega-3
Kandungan Omega-3 pada makanan seperti ikan tuna, salmon, dan lainnya tidak hanya dapat membantu menurunkan kolesterol, akan tetapi menurunkan trigliserida di dalam darah.
3. Jangan konsumsi makanan berlemak
Hindari makan berlemak yaitu gorengan. Konsumsilah makanan rendah lemak, misalnya kacang-kacangan, ayam, putih telor dan sebagainya. Bagi pengidap kolesterol tinggi, sebaiknya jangan digoreng.
Obat Kolesterol
1. Statin
Statin merupakan obat yang paling umum diresepkan untuk mengatasi kolesterol tinggi. Statin bekerja dengan cara menghambat enzim yang dibutuhkann hati untuk memproduksi kolesterol, sehingga kadar kolesterol di dalam tubuh pun berkurang.
2. Penghambat penyerapan kolesterol
Obat penghambat penyerapan kolesterol atau ezetimibe bekerja di usus dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol yang berasal dari makanan.
3. Pengikat asam empedu
Asam empedu adalah cairan yang membantu proses pencernaan dan diproduksi di hati menggunakan kolesterol dari darah. Jenis obat yang termasuk dalam pengikat asam empedu adalah cholestyramine, colesevelam, dan colestipol.
4. Penghambat PCSK9
Penghambat PCSK9, seperti alirocumab dan evolocumb, merupakan jenis obat kolesterol yang bagus dan juga ampuh. Penelitian bahkan mengungkap jika obat ini dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 70%.
